伏地挺身
從小處開始
牆壁伏地挺身
逐步提升能力
從不同高度的上斜伏地挺身，逐步進階到地板伏地挺身。
你的英雄挑戰
每一位英雄，都從零開始。
伏地挺身、仰臥起坐、深蹲。讓小小的訓練變成一場大冒險。Gio 和他那威風的小鬍子，會一直為你加油。
為成年新手而設計。照你的步調，看見你的進步。
嘿，小馬鈴薯。我們先踏出第一步吧。
小小的任務，實實在在的自信。
三條路線，一個更強的你。
從今天做得到的動作開始。每種練習都有獨立的成長路線，所以深蹲可以先走一步，伏地挺身也能慢慢找到自己的步調。
仰臥起坐
從小處開始
小幅、可控制的捲腹
逐步提升能力
逐步增加動作幅度、提升控制力，邁向不需輔助的完整仰臥起坐。
你的英雄挑戰
連續完成 200 下完整仰臥起坐
深蹲
從小處開始
手扶坐站
逐步提升能力
在舒適的動作幅度內提升控制力，逐步練到徒手深蹲。
你的英雄挑戰
連續完成 100 下徒手深蹲
目標可以很遠大，時間不必人人相同。這些是長期挑戰，不是對身體多久會發生變化的承諾。
完成一個小任務，向前踏出真實的一步。
可以輕鬆起步，也可以為每項動作使用選用的「找到我的程度」訓練。選擇熟悉的動作，最多嘗試兩組簡短、受控的練習。它會取代該動作下一次符合條件的任務。
第一次訓練開啟第1天
無須填寫排程問卷。首次記錄實際練習後，會開啟每週三天的訓練安排，訓練之間留有恢復時間。今天或以後開始都可以，日期可在「設定」中調整。
認真練，完成後點一下。
跟著動作指南完成各組練習，再確認實際完成的內容。不用每天手動輸入次數。
休息好，再出發
告訴 Gio 你的感受。下一個任務會根據你的回饋調整，恢復日也會保留你的連續訓練紀錄。
鬍子很威風，對你的信心更足。
Gio 為你真正付出的努力喝采。第一組很重要。重新開始很重要。以新手的身分來訓練，更是值得肯定的一步。
三個小任務，一個更強的你。我們一步一步練出來。
日常版 Gio
小馬鈴薯登上擂台了。沙發開始緊張了！
職業摔角手 Gio
職業摔角手語氣是 Pro 的選用設定。幽默有趣，不帶髒話；遇到疼痛或需要恢復時，始終提供清楚、體貼的指引。
Gio Crew · 所有人免費使用
小小圈子，滿滿鼓勵。
用獨立、一次性的邀請，邀請最多五位朋友。選擇他們認得出的暱稱。每個人按自己的程度訓練，並得到夥伴的鼓勵。
- 當天首次完成有效訓練，可貢獻一步共同進度，每人每週最多三步。完成章節的明信片會留在冒險歷程中。
- 在「最近活動」中查看分享的訓練日、里程碑和回歸。擊掌鼓勵夥伴；額外動作不會增加小隊步數。
- 可分別選擇分享未來按日記錄的活動，或目前動作階段。沒有公開排行榜。
App 內頭像庫中的六個角色
74 款頭像。人類或動物。
使用 Pro，從混合排列的圖庫中選擇 50 款人類頭像或 24 款動物頭像，再從 6 種外框顏色中挑選。儲存一次即可。所有人都能預覽完整圖庫。
探索 Gio Trains Pro完整旅程，免費展開。Pro 帶來更多體驗。
iPhone 上的完整訓練計畫免費提供。依你的喜好選擇額外功能，讓這場冒險更有自己的風格。
Gio Trains
免費
開始訓練、持續前進所需的功能，都在這裡。
- 三條完整訓練路線及新手動作變化
- 自適應任務、可選程度測試、動作指南與恢復
- 進度、成就、訓練排程與提醒
- 全部 12 種語言
- 由你自行管理的加密備份檔案
- 私人小隊、共同冒險與鼓勵
Gio Trains Pro
一次性購買
更多訓練、記錄感受與慶祝進步的方式。
- Apple Watch 訓練與錶面複雜功能
- 可選擇將訓練紀錄匯出至 Apple 健康
- 你的私人訓練日誌
- 可分享的每週、每月英雄報告
- 選用的職業摔角手語氣
- 74 款像素插畫頭像和 6 種外框顏色
你可以透過 Apple 購買紀錄回復 Pro。價格顯示在 App Store 和 App 內。
你的進步，屬於你自己。
不需帳號即可開始訓練。健康匯出、分享和備份各有獨立的控制選項。沒有廣告，也沒有跨 App 追蹤。
迎接第一個任務之前
一下伏地挺身都做不了，怎麼辦？
這是完全可以接受的起點：牆壁伏地挺身、小幅捲腹和手扶坐站。如果某項動作已經很輕鬆，可用「找到我的程度」選擇熟悉的變化動作。每條路線獨立調整。
需要健身器材嗎？
不需要加入健身房會員。新手動作會用到牆壁、穩固的椅子或長凳、牢靠的高台面，以及舒適的墊子。請依照 App 內目前動作的準備說明進行設定。
多久能成為英雄？
沒有固定的完成日期。英雄目標是長期挑戰，進步速度取決於你的起點、訓練的持續性、回饋和恢復情況。Gio Trains 適合一般健康的成年人，不用於傷後復健。
每次訓練都需要連上網路嗎？
核心訓練旅程和全部十二種語言皆可離線使用。購買、回復購買項目、Crew 及選用的雲端備份需要網路連線。Watch 訓練會在裝置能夠重新連線時同步至 iPhone。
Pro 是訂閱制嗎？
不是。Pro 是可回復的一次性購買。Gio 雲端備份是獨立的年度訂閱。免費訓練計畫不依賴其中任何一項。
換手機後，進度還能保留嗎？
你可以免費匯出加密備份，並用復原碼在另一部 iPhone 上匯入。啟用選用的雲端備份後，它還能自動儲存加密副本。請在 App 之外妥善保管復原碼；回復 Pro 只會回復購買資格，不會還原訓練歷史。
支援哪些裝置和語言？
Gio Trains 適用於搭載 iOS 18 或更新版本的 iPhone，Pro 的 Apple Watch 配套 App 需要 watchOS 11 或更新版本。支援英語、義大利語、法語、德語、西班牙語（西班牙及拉丁美洲）、荷蘭語、巴西葡萄牙語、簡體中文、繁體中文、日語和韓語。
在哪裡可以下載 Gio Trains？
Gio Trains 可在 App Store 免費下載，適用於 iPhone。在 App Store 搜尋 Gio Trains，或點選本頁頂端的連結。
朋友需要購買 Pro 才能加入我的小隊嗎？
不需要。建立或加入私人小隊、共同冒險和鼓勵夥伴都是免費的。需要帳號和網路，但無須雲端備份訂閱。Pro 增加頭像和外框顏色。
你的英雄故事，正等待開場。
免費下載 Gio Trains，從今天的自己出發，完成你的第一個小任務。Gio 會一直為你加油。
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