Flexões
Comece aos poucos
Flexões na parede
Desenvolva sua capacidade
Avance pelas variações com apoio inclinado até chegar ao chão.
Seu desafio de Herói
Disponível para iPhone na App Store
Todo herói começa do zero.
Flexões. Abdominais. Agachamentos. Transforme pequenos treinos em uma grande aventura — com Gio e seu poderoso bigode ao seu lado.
Para adultos iniciantes. Seu ritmo. Seu progresso.
Ei, batata. Vamos começar de algum lugar.
Pequenas missões. Confiança conquistada.
Três trilhas. Você mais forte.
Comece com movimentos que você consegue fazer hoje. Cada exercício tem sua própria trilha: seus agachamentos podem avançar enquanto suas flexões ainda estão pegando o jeito.
Abdominais
Comece aos poucos
Abdominais curtos e controlados
Desenvolva sua capacidade
Aumente sua amplitude e seu controle até fazer abdominais completos sem ajuda.
Seu desafio de Herói
200 abdominais completos consecutivos
Agachamentos
Comece aos poucos
Sentar e levantar com apoio
Desenvolva sua capacidade
Desenvolva uma amplitude confortável e controle até fazer agachamentos com peso corporal.
Seu desafio de Herói
100 agachamentos consecutivos com peso corporal
Grandes metas, sem prazo igual para todos. São desafios de longo prazo, sem promessas sobre a velocidade com que seu corpo vai mudar.
Uma pequena missão. Um avanço de verdade.
Comece com calma ou use o treino opcional Encontrar meu nível para cada exercício. Escolha um movimento conhecido e tente até duas séries curtas e controladas. Ele substitui a próxima missão disponível desse exercício.
Seu primeiro treino começa o dia 1
Sem questionário de agenda. Seu primeiro esforço registrado inicia três dias de treino por semana, com recuperação entre eles. Comece hoje ou depois e mude os dias em Ajustes.
Faça as repetições. Toque em concluído.
Siga o guia de movimentos, faça suas séries e confirme o que concluir. Sem precisar digitar a contagem de repetições todos os dias.
Descanse e depois volte
Conte ao Gio como foi. Sua próxima missão se adapta ao que você relatar, e os dias de recuperação protegem sua sequência.
Um bigode enorme. Uma confiança ainda maior em você.
Gio comemora o esforço que você realmente fez. A primeira série importa. Voltar a treinar importa. Dar o primeiro passo como iniciante importa muito.
Três pequenas missões. Você mais forte. Vamos conquistar o próximo passo.
Gio do dia a dia
A batata entrou no ringue. O sofá está ficando nervoso!
Gio lutador profissional
As provocações de lutador são uma opção do Pro. São brincadeiras sem palavrões — e, quando o assunto é dor ou recuperação, a orientação é sempre clara e acolhedora.
Gio Crew · Grátis para todos
Um grupo pequeno. Um apoio enorme.
Convide até cinco amigos com convites separados de uso único. Escolha um apelido reconhecível. Cada um treina no próprio nível, com incentivo do seu canto.
- O primeiro treino válido do dia soma um passo compartilhado, até três por pessoa por semana. Os cartões-postais dos capítulos concluídos ficam no histórico da aventura.
- Encontre dias de treino, marcos e retornos compartilhados em Atividade recente. Mande um toca aqui: exercícios extras nunca rendem passos adicionais para o grupo.
- Escolha separadamente se quer compartilhar futuras atividades por dia ou as etapas atuais dos exercícios. Sem ranking público.
Seis rostos da galeria de avatares do app
74 retratos. Humano ou animal.
Com o Pro, escolha entre 50 retratos humanos e 24 animais em uma galeria misturada e depois uma das 6 cores de moldura. Salve sua aparência uma vez. Todos podem explorar a coleção completa.
Conheça o Gio Trains ProUma jornada completa, grátis. Mais com o Pro.
A campanha completa de treino no iPhone é grátis. Escolha os extras que deixam a aventura com a sua cara.
Gio Trains
Grátis
Tudo de que você precisa para começar e continuar.
- As três trilhas de exercícios e as variações para iniciantes
- Missões adaptativas, avaliações de nível opcionais, guias de movimentos e recuperação
- Progresso, conquistas, horários de treino e lembretes
- Todos os doze idiomas
- Arquivos de backup criptografados que você gerencia
- Grupos privados, aventuras compartilhadas e incentivo
Gio Trains Pro
Compra única
Mais maneiras de treinar, refletir e comemorar.
- Treinos e complicações no Apple Watch
- Exportação opcional de treinos para o app Saúde da Apple
- Seu diário de treino privado
- Relatórios de Herói semanais e mensais para compartilhar
- Provocações de lutador opcionais
- 74 retratos ilustrados em pixel art e 6 cores de moldura
Você pode restaurar o Pro com sua compra da Apple. Os preços aparecem na App Store e no app.
Seu progresso é pessoal.
Comece a treinar sem uma conta. A exportação para o app Saúde, o compartilhamento e os backups têm controles próprios. Sem publicidade nem rastreamento entre apps.
Antes da sua primeira missão
E se eu não conseguir fazer nenhuma flexão?
É um ponto de partida válido: flexões na parede, abdominais curtos e sentar e levantar com apoio. Se um exercício já parece fácil, use Encontrar meu nível para escolher uma variação conhecida. Cada trilha se adapta de forma independente.
Preciso de equipamentos de academia?
Você não precisa se matricular em uma academia. As variações para iniciantes usam uma parede, uma cadeira ou um banco estável, uma superfície elevada e segura e um colchonete confortável. Siga as instruções do app para preparar o espaço para seu movimento atual.
Em quanto tempo vou chegar a Herói?
Não há uma data fixa para terminar. As metas de Herói são desafios de longo prazo. O progresso depende da sua capacidade inicial, da constância, do que você relata e da recuperação. O Gio Trains é voltado a adultos com boa saúde geral, não à reabilitação de lesões.
Todo treino precisa de conexão com a internet?
A campanha principal e os doze idiomas estão disponíveis offline. Compras, restauração de compras, Crew e o backup opcional na nuvem precisam de conexão. Os treinos do Watch são sincronizados com o iPhone quando os dispositivos conseguem se reconectar.
O Pro é uma assinatura?
Não. Pro é uma compra única e restaurável. Gio Cloud Backup é uma assinatura anual separada. Sua campanha gratuita não depende de nenhum dos dois.
Vou manter meu progresso se trocar de celular?
Você pode exportar grátis um backup criptografado e importá-lo em outro iPhone com seu código de recuperação. Cloud Backup, se ativado, pode guardar cópias criptografadas automaticamente. Mantenha o código seguro fora do app: restaurar Pro recupera a compra, não o histórico.
Quais dispositivos e idiomas são compatíveis?
O Gio Trains foi desenvolvido para iPhone com iOS 18 ou posterior, com um app complementar Pro para Apple Watch com watchOS 11 ou posterior. Inclui inglês, italiano, francês, alemão, espanhol da Espanha e da América Latina, holandês, português brasileiro, chinês simplificado e tradicional, japonês e coreano.
Onde posso baixar o Gio Trains?
Você pode baixar o Gio Trains de graça na App Store para iPhone. Procure Gio Trains na App Store ou siga o link no topo desta página.
Meus amigos precisam do Pro para entrar no meu grupo?
Não. Criar ou entrar em um grupo privado, compartilhar aventuras e incentivar é grátis. Você precisa de conta e conexão, mas não de assinatura do Cloud Backup. Pro adiciona retratos e cores de moldura.
Sua história de herói está esperando.
Baixe o Gio Trains de graça, comece de onde você está hoje e encare sua primeira pequena missão. Gio vai estar ao seu lado.
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