Pompes
Commence petit
Pompes au mur
Développe tes capacités
Progresse avec les variantes inclinées pour te rapprocher du sol.
Ton défi Héros
Disponible pour iPhone sur l’App Store
Tous les héros commencent à zéro.
Pompes. Redressements assis. Squats. Transforme de petits entraînements en une grande aventure, avec Gio et sa moustache légendaire dans ton coin.
Pour les adultes débutants. Ton rythme. Tes progrès.
Hé, patate. Il faut bien commencer quelque part.
De petites quêtes. Une confiance méritée.
Trois parcours. Pour devenir plus fort.
Commence avec les mouvements que tu peux faire aujourd’hui. Chaque exercice a son parcours : tes squats peuvent ouvrir la voie pendant que tes pompes trouvent leurs marques.
Redressements assis
Commence petit
Petits enroulements du buste contrôlés
Développe tes capacités
Développe ton amplitude et ton contrôle pour aller vers des redressements assis complets, sans assistance.
Ton défi Héros
200 redressements assis complets consécutifs
Squats
Commence petit
Assis-debout avec appui
Développe tes capacités
Développe une amplitude confortable et ton contrôle pour aller vers les squats au poids du corps.
Ton défi Héros
100 squats au poids du corps consécutifs
De grands objectifs, sans échéance universelle. Ce sont des défis à long terme, pas des promesses sur la vitesse à laquelle ton corps changera.
Une petite quête. Un vrai pas en avant.
Commence doucement ou utilise la séance facultative Trouver mon niveau pour chaque exercice. Choisis un mouvement connu et essaie au plus deux séries courtes et contrôlées. Elle remplace la prochaine quête admissible de cet exercice.
La première séance lance le jour 1
Aucun questionnaire de planning. Ton premier effort enregistré lance trois jours d’entraînement par semaine, avec du repos entre les séances. Commence aujourd’hui ou plus tard et change les jours dans Réglages.
Fais tes répétitions. Appuie sur Terminé.
Suis le guide du mouvement, avance dans tes séries et confirme ce que tu termines. Pas de nombre de répétitions à saisir chaque jour.
Repose-toi, puis reviens
Dis à Gio comment tu l’as vécu. Ta prochaine quête s’adapte à ton retour, et les jours de récupération protègent ta série d’entraînements.
Une grande moustache. Une confiance en toi encore plus grande.
Gio célèbre les efforts que tu fournis vraiment. Une première série compte. Un retour compte. Se lancer quand on débute compte énormément.
Trois petites quêtes. Un toi plus fort. Allons gagner la prochaine étape.
Gio au quotidien
La patate est entrée sur le ring. Le canapé a l’air nerveux !
Gio catcheur
Le ton de catcheur est un réglage Pro facultatif. Des plaisanteries sans grossièretés, avec toujours des conseils clairs et bienveillants en cas de douleur ou de récupération.
Gio Crew · Gratuit pour tous
Petit cercle. Grand soutien.
Invite jusqu’à cinq amis avec des invitations distinctes à usage unique. Choisis un pseudo reconnaissable. Chacun s’entraîne à son niveau, encouragé par les siens.
- La première séance admissible du jour ajoute un pas commun, jusqu’à trois par personne et par semaine. Les cartes postales des chapitres terminés restent dans l’historique de l’aventure.
- Retrouve les jours d’entraînement, étapes et retours partagés dans Activité récente. Envoie un tope là : les exercices en plus ne donnent pas de pas crew supplémentaires.
- Choisis séparément de partager tes futures activités à la journée ou tes étapes d’exercice actuelles. Aucun classement public.
Six visages de la galerie d’avatars de l’app
74 portraits. Humain ou animal.
Avec Pro, choisis parmi 50 portraits humains et 24 animaux dans une galerie mélangée, puis parmi 6 couleurs de cadre. Enregistre ton apparence une seule fois. Tout le monde peut parcourir la collection complète.
Découvrir Gio Trains ProToute une aventure, gratuite. Plus avec Pro.
La campagne d’entraînement complète sur iPhone est gratuite. Choisis les options qui rendent l’aventure plus personnelle.
Gio Trains
Gratuit
Tout ce qu’il faut pour commencer et continuer.
- Les trois parcours d’exercices et leurs variantes pour débutants
- Quêtes adaptatives, tests de niveau facultatifs, guides des mouvements et récupération
- Progrès, exploits, planning et rappels
- Les douze langues
- Des fichiers de sauvegarde chiffrés que tu gères toi-même
- Crews privées, aventures partagées et encouragements
Gio Trains Pro
Achat unique
Plus de façons de t’entraîner, de réfléchir et de célébrer.
- Entraînements et complications Apple Watch
- Exportation facultative des entraînements vers Santé d’Apple
- Ton journal d’entraînement privé
- Rapports Héros hebdomadaires et mensuels à partager
- Ton de catcheur facultatif
- 74 portraits illustrés en pixel art et 6 couleurs de cadre
Pro peut être restauré grâce à ton achat Apple. Les prix sont indiqués sur l’App Store et dans l’app.
Tes progrès sont personnels.
Commence à t’entraîner sans compte. L’exportation vers Santé, le partage et la sauvegarde ont leurs propres commandes. Sans publicité ni suivi entre les apps.
Avant ta première quête
Et si je n’arrive pas à faire une seule pompe ?
C’est un point de départ tout à fait valable : pompes au mur, petits enroulements du buste et assis-debout avec appui. Si un exercice te semble déjà facile, Trouver mon niveau permet de choisir une variante familière. Chaque parcours s’adapte indépendamment.
Ai-je besoin de matériel de musculation ?
Pas besoin d’abonnement à une salle. Les variantes pour débutants utilisent un mur, une chaise ou un banc stable, une surface surélevée sûre et un tapis confortable. Suis les instructions de mise en place dans l’app pour le mouvement que tu pratiques.
Combien de temps pour devenir Héros ?
Il n’y a pas de date d’arrivée fixe. Les objectifs Héros sont des défis à long terme. Les progrès dépendent de tes capacités de départ, de ta régularité, de tes retours et de ta récupération. Gio Trains s’adresse aux adultes globalement en bonne santé, pas à la rééducation après une blessure.
Faut-il une connexion internet pour chaque entraînement ?
La campagne principale et les douze langues sont disponibles hors ligne. Les achats, leur restauration, Crew et la sauvegarde cloud facultative nécessitent une connexion. Les entraînements Watch se synchronisent avec ton iPhone lorsque les appareils peuvent se reconnecter.
Pro est-il un abonnement ?
Non. Pro est un achat unique et restaurable. Gio Cloud Backup est un abonnement annuel distinct. Ta campagne d’entraînement gratuite ne dépend d’aucun des deux.
Vais-je garder mes progrès en changeant de téléphone ?
Tu peux exporter gratuitement une sauvegarde chiffrée et l’importer sur un autre iPhone avec ton code de récupération. Cloud Backup, facultatif, peut conserver automatiquement des copies chiffrées une fois activé. Garde le code en sécurité hors de l’app : restaurer Pro récupère l’achat, pas ton historique d’entraînement.
Quels appareils et quelles langues sont pris en charge ?
Gio Trains est conçu pour iPhone avec iOS 18 ou une version ultérieure, avec une app complémentaire Pro pour Apple Watch sous watchOS 11 ou une version ultérieure. Il comprend l’anglais, l’italien, le français, l’allemand, l’espagnol d’Espagne et d’Amérique latine, le néerlandais, le portugais du Brésil, le chinois simplifié et traditionnel, le japonais et le coréen.
Où puis-je télécharger Gio Trains ?
Gio Trains se télécharge gratuitement sur l’App Store pour iPhone. Cherche Gio Trains dans l’App Store ou suis le lien en haut de cette page.
Mes amis ont-ils besoin de Pro pour rejoindre ma crew ?
Non. Créer ou rejoindre une crew privée, partager l’aventure et s’encourager est gratuit. Un compte et une connexion suffisent, sans abonnement Cloud Backup. Pro ajoute les portraits et les couleurs de cadre.
Ton histoire de héros attend son premier chapitre.
Télécharge Gio Trains gratuitement, pars de là où tu en es aujourd’hui et relève ta première petite quête. Gio sera dans ton coin.
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