俯卧撑
从小处开始
墙壁俯卧撑
逐步提升能力
从不同高度的上斜俯卧撑，逐步进阶到地面俯卧撑。
你的英雄挑战
即将登陆 iPhone
每一位英雄，都从零开始。
俯卧撑、仰卧起坐、深蹲。让小小的训练变成一场大冒险。Gio 和他那威风的小胡子，会一直为你加油。
为成年新手而设计。按你的节奏，见证你的进步。
嘿，小土豆。咱们先迈出第一步吧。
小小的任务，实实在在的自信。
三条路线，一个更强的你。
从今天能做到的动作开始。每种练习都有独立的成长路线，所以深蹲可以先行一步，俯卧撑也能慢慢找到自己的节奏。
仰卧起坐
从小处开始
小幅、可控的卷腹
逐步提升能力
逐步扩大动作幅度、提升控制力，向无需辅助的完整仰卧起坐迈进。
你的英雄挑战
连续完成 200 个完整仰卧起坐
深蹲
从小处开始
有支撑的坐站练习
逐步提升能力
在舒适的动作幅度内提升控制力，逐步练到徒手深蹲。
你的英雄挑战
连续完成 100 个徒手深蹲
目标可以很远大，时间不必一刀切。这些是长期挑战，不是对身体多久能发生变化的承诺。
完成一个小任务，向前迈出真实的一步。
开始之前，你不必证明自己有多强。Gio 会帮你找到起点。
为训练留一点时间
每周选择两到三天训练，间隔留出恢复时间。让训练计划融入你的生活。
认真练，完成后点一下。
跟着动作指导完成各组练习，再确认实际完成的内容。不用每天手动填写次数。
休息好，再出发
告诉 Gio 你的感受。下一个任务会根据你的反馈调整，恢复日也会保留你的连续训练纪录。
胡子很威风，对你的信心更足。
Gio 为你真正付出的努力喝彩。第一组很重要。重新开始很重要。以新手的身份来训练，更是值得肯定的一步。
三个小任务，一个更强的你。咱们一步一步练出来。
日常版 Gio
小土豆登上擂台了。沙发开始紧张了！
职业摔角手 Gio
职业摔角风格台词是 Pro 的可选设置。幽默有趣，不带脏话；遇到疼痛或需要恢复时，始终提供清晰、体贴的指导。
完整旅程，免费开启。Pro 带来更多体验。
iPhone 上的完整训练计划免费提供。按你的喜好选择额外功能，让这场冒险更有自己的风格。
Gio Trains
免费
开始训练、坚持下去所需的功能，都在这里。
- 三条完整训练路线及新手动作变式
- 自适应任务、动作指导与恢复安排
- 进度、成就、训练日程与提醒
- 全部 12 种语言
- 由你自行管理的加密备份文件
Gio Trains Pro
一次性购买
更多训练、记录感受与庆祝进步的方式。
- Apple Watch 训练与表盘复杂功能
- 可选择将训练记录导出到 Apple 健康
- 你的私人训练日记
- 可分享的每周、每月英雄报告
- 可选的职业摔角风格台词
你可以通过 Apple 购买记录恢复 Pro。上线价格将显示在 App Store 和 App 内。
你的进步，属于你自己。
无需账号即可开始训练。健康导出、分享和备份各有独立的控制选项。没有广告，也没有跨 App 跟踪。
迎接第一个任务之前
一个俯卧撑都做不了，怎么办？
这完全可以作为起点。俯卧撑路线从墙壁俯卧撑开始，仰卧起坐路线从小幅卷腹开始，深蹲路线从有支撑的坐站练习开始。之后，按自己的节奏慢慢进步。
需要健身器材吗？
不需要办理健身房会员。新手动作会用到墙壁、稳固的椅子或长凳、牢靠的高台面，以及舒适的垫子。请按照 App 内当前动作的准备说明进行设置。
多久能成为英雄？
没有固定的完成日期。英雄目标是长期挑战，进步速度取决于你的起点、训练的持续性、反馈和恢复情况。Gio Trains 面向总体健康的成年人，不用于伤后康复。
每次训练都需要联网吗？
核心训练计划和全部 12 种语言都能离线使用。购买、恢复购买和可选的云备份需要联网。Watch 上的训练会在设备重新连接后同步回 iPhone。
Pro 是订阅制吗？
不是。Gio Trains Pro 是可恢复的一次性购买。计划中的 Gio Cloud Backup 服务采用独立的年度订阅。免费训练计划不依赖任何一种购买。
换手机后，进度还能保留吗？
你可以免费导出加密备份文件，再用恢复码将其导入另一部 iPhone。请在 App 之外妥善保管文件和恢复码。恢复 Pro 只会恢复购买权益，不会恢复训练历史。自动云备份仍在开发中。
支持哪些设备和语言？
Gio Trains 适用于运行 iOS 18 或更高版本的 iPhone，Pro 的 Apple Watch 配套 App 需要 watchOS 11 或更高版本。支持英语、意大利语、法语、德语、西班牙语（西班牙和拉丁美洲）、荷兰语、巴西葡萄牙语、简体中文、繁体中文、日语和韩语。
现在可以下载了吗？
Gio Trains 仍在为发布做准备。App Store 或公开 TestFlight 链接准备好后，会在这里公布。
你的英雄故事，正等待开场。
我们正在为 Gio 登陆 iPhone 做准备。在那之前，先认识教练、探索训练路线，感受下一场冒险吧。
即将登陆 iPhone
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