俯卧撑
从小处开始
墙壁俯卧撑
逐步提升能力
从不同高度的上斜俯卧撑，逐步进阶到地面俯卧撑。
你的英雄挑战
每一位英雄，都从零开始。
俯卧撑、仰卧起坐、深蹲。让小小的训练变成一场大冒险。Gio 和他那威风的小胡子，会一直为你加油。
为成年新手而设计。按你的节奏，见证你的进步。
嘿，小土豆。咱们先迈出第一步吧。
小小的任务，实实在在的自信。
三条路线，一个更强的你。
从今天能做到的动作开始。每种练习都有独立的成长路线，所以深蹲可以先行一步，俯卧撑也能慢慢找到自己的节奏。
仰卧起坐
从小处开始
小幅、可控的卷腹
逐步提升能力
逐步扩大动作幅度、提升控制力，向无需辅助的完整仰卧起坐迈进。
你的英雄挑战
连续完成 200 个完整仰卧起坐
深蹲
从小处开始
手扶坐站
逐步提升能力
在舒适的动作幅度内提升控制力，逐步练到徒手深蹲。
你的英雄挑战
连续完成 100 个徒手深蹲
目标可以很远大，时间不必一刀切。这些是长期挑战，不是对身体多久能发生变化的承诺。
完成一个小任务，向前迈出真实的一步。
可以轻松起步，也可以为每项动作使用可选的“找到我的水平”训练。选择熟悉的动作，最多尝试两组简短、受控的练习。它会替代该动作下一次符合条件的任务。
第一次训练开启第1天
无需填写日程问卷。首次记录实际练习后，会开启每周三天的训练安排，训练之间留有恢复时间。今天或以后开始都可以，日期可在“设置”中调整。
认真练，完成后点一下。
跟着动作指南完成各组练习，再确认实际完成的内容。不用每天手动填写次数。
休息好，再出发
告诉 Gio 你的感受。下一个任务会根据你的反馈调整，恢复日也会保留你的连续训练纪录。
胡子很威风，对你的信心更足。
Gio 为你真正付出的努力喝彩。第一组很重要。重新开始很重要。以新手的身份来训练，更是值得肯定的一步。
三个小任务，一个更强的你。咱们一步一步练出来。
日常版 Gio
小土豆登上擂台了。沙发开始紧张了！
职业摔角手 Gio
职业摔角手语气是 Pro 的可选设置。幽默有趣，不带脏话；遇到疼痛或需要恢复时，始终提供清晰、体贴的指导。
Gio Crew · 所有人免费使用
小小圈子，满满鼓励。
用独立、一次性的邀请，邀请最多五位朋友。选择他们认得出的昵称。每个人按自己的水平训练，并得到伙伴的鼓励。
- 当天首次完成有效训练，可贡献一步共同进度，每人每周最多三步。完成章节的明信片会留在冒险历史中。
- 在“最近活动”中查看分享的训练日、里程碑和回归。击掌鼓励伙伴；额外动作不会增加小队步数。
- 可分别选择分享未来按日记录的活动，或当前动作阶段。没有公开排行榜。
应用内头像库中的六个角色
74 款头像。人类或动物。
使用 Pro，从混合排列的图库中选择 50 款人类头像或 24 款动物头像，再从 6 种边框颜色中挑选。保存一次即可。所有人都能预览完整图库。
探索 Gio Trains Pro完整旅程，免费开启。Pro 带来更多体验。
iPhone 上的完整训练计划免费提供。按你的喜好选择额外功能，让这场冒险更有自己的风格。
Gio Trains
免费
开始训练、坚持下去所需的功能，都在这里。
- 三条完整训练路线及新手动作变式
- 自适应任务、可选水平测试、动作指南与恢复
- 进度、成就、训练日程与提醒
- 全部 12 种语言
- 由你自行管理的加密备份文件
- 私人小队、共同冒险与鼓励
Gio Trains Pro
一次性购买
更多训练、记录感受与庆祝进步的方式。
- Apple Watch 训练与表盘复杂功能
- 可选择将训练记录导出到 Apple 健康
- 你的私人训练日志
- 可分享的每周、每月英雄报告
- 可选的职业摔角手语气
- 74 款像素插画头像和 6 种边框颜色
你可以通过 Apple 购买记录恢复 Pro。价格显示在 App Store 和 App 内。
你的进步，属于你自己。
无需账号即可开始训练。健康导出、分享和备份各有独立的控制选项。没有广告，也没有跨 App 跟踪。
迎接第一个任务之前
一个俯卧撑都做不了，怎么办？
这是完全可以接受的起点：墙壁俯卧撑、小幅卷腹和手扶坐站。如果某项动作已经很轻松，可用“找到我的水平”选择熟悉的变式。每条路线独立调整。
需要健身器材吗？
不需要办理健身房会员。新手动作会用到墙壁、稳固的椅子或长凳、牢靠的高台面，以及舒适的垫子。请按照 App 内当前动作的准备说明进行设置。
多久能成为英雄？
没有固定的完成日期。英雄目标是长期挑战，进步速度取决于你的起点、训练的持续性、反馈和恢复情况。Gio Trains 面向总体健康的成年人，不用于伤后康复。
每次训练都需要联网吗？
核心训练旅程和全部十二种语言均可离线使用。购买、恢复购买、Crew 及可选的云端备份需要网络连接。Watch 训练会在设备能够重新连接时同步到 iPhone。
Pro 是订阅制吗？
不是。Pro 是可恢复的一次性购买。Gio 云端备份是独立的年度订阅。免费训练计划不依赖其中任何一项。
换手机后，进度还能保留吗？
你可以免费导出加密备份，并用恢复码在另一台 iPhone 上导入。启用可选的云端备份后，它还能自动保存加密副本。请在 App 之外妥善保管恢复码；恢复 Pro 只会恢复购买资格，不会恢复训练历史。
支持哪些设备和语言？
Gio Trains 适用于运行 iOS 18 或更高版本的 iPhone，Pro 的 Apple Watch 配套 App 需要 watchOS 11 或更高版本。支持英语、意大利语、法语、德语、西班牙语（西班牙和拉丁美洲）、荷兰语、巴西葡萄牙语、简体中文、繁体中文、日语和韩语。
在哪里可以下载 Gio Trains？
Gio Trains 可在 App Store 免费下载，适用于 iPhone。在 App Store 搜索 Gio Trains，或点击本页顶部的链接。
朋友需要购买 Pro 才能加入我的小队吗？
不需要。创建或加入私人小队、共同冒险和鼓励伙伴都是免费的。需要账号和网络，但无需云端备份订阅。Pro 增加头像和边框颜色。
你的英雄故事，正等待开场。
免费下载 Gio Trains，从今天的自己出发，完成你的第一个小任务。Gio 会一直为你加油。
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