Liegestütze
Fang klein an
Wandliegestütze
Baue deine Fähigkeiten auf
Arbeite dich über Varianten an einer Erhöhung bis zum Boden vor.
Deine Heldenherausforderung
Für iPhone im App Store erhältlich
Jeder Held beginnt bei null.
Liegestütze. Sit-ups. Kniebeugen. Mach aus kleinen Trainings ein großes Abenteuer – mit Gio und seinem mächtigen Schnurrbart in deiner Ecke.
Für erwachsene Anfänger. Dein Tempo. Dein Fortschritt.
Hey, Kartoffel. Irgendwo fangen wir an.
Kleine Quests. Verdientes Selbstvertrauen.
Drei Pfade. Ein stärkeres Du.
Beginne mit Bewegungen, die du heute schaffst. Jede Übung hat ihren eigenen Pfad: Deine Kniebeugen können vorangehen, während deine Liegestütze erst in Schwung kommen.
Sit-ups
Fang klein an
Kleine, kontrollierte Crunches
Baue deine Fähigkeiten auf
Entwickle Bewegungsumfang und Kontrolle bis zu vollständigen Sit-ups ohne Unterstützung.
Deine Heldenherausforderung
200 vollständige Sit-ups am Stück
Kniebeugen
Fang klein an
Unterstütztes Aufstehen
Baue deine Fähigkeiten auf
Entwickle einen angenehmen Bewegungsumfang und Kontrolle bis zu Kniebeugen mit Körpergewicht.
Deine Heldenherausforderung
100 Kniebeugen mit Körpergewicht am Stück
Große Ziele, ohne Frist für alle. Das sind langfristige Herausforderungen, keine Versprechen darüber, wie schnell sich dein Körper verändert.
Eine kleine Quest. Ein echter Schritt nach vorn.
Starte behutsam oder nutze für jede Übung das optionale Training „Mein Niveau finden“. Wähle eine vertraute Bewegung und probiere höchstens zwei kurze, kontrollierte Sätze. Es ersetzt die nächste mögliche Quest dieser Übung.
Dein erstes Training beginnt Tag 1
Kein Fragebogen zum Trainingsplan. Deine erste erfasste Anstrengung beginnt drei Trainingstage pro Woche mit Erholung dazwischen. Starte heute oder später und ändere die Tage in den Einstellungen.
Mach die Wiederholungen. Tippe auf „Satz geschafft“.
Folge der Bewegungsanleitung, absolviere deine Sätze und bestätige, was du schaffst. Keine tägliche Eingabe der Wiederholungszahl.
Erst erholen, dann zurückkommen
Sag Gio, wie es sich angefühlt hat. Deine nächste Quest passt sich deiner Rückmeldung an, und Erholungstage schützen deine Serie.
Großer Schnurrbart. Noch größerer Glaube an dich.
Gio feiert den Einsatz, den du wirklich zeigst. Der erste Satz zählt. Ein Neustart zählt. Gerade als Anfänger anzutreten zählt auf jeden Fall.
Drei kleine Quests. Ein stärkeres Du. Verdienen wir uns den nächsten Schritt.
Gio für jeden Tag
Die Kartoffel ist im Ring. Das Sofa wirkt nervös!
Wrestler-Gio
Wrestler-Sprüche sind eine optionale Pro-Einstellung. Spielerisch und ohne Schimpfwörter – bei Schmerzen oder Erholung gibt es immer klare, unterstützende Hinweise.
Gio Crew · Kostenlos für alle
Kleiner Kreis. Starker Rückhalt.
Lade bis zu fünf Freunde mit eigenen, einmal nutzbaren Einladungen ein. Wähle einen erkennbaren Spitznamen. Alle trainieren auf ihrem Niveau, mit Rückhalt aus ihrer Ecke.
- Das erste gültige Training des Tages bringt einen gemeinsamen Schritt, höchstens drei pro Person und Woche. Postkarten abgeschlossener Kapitel bleiben im Abenteuerverlauf.
- Geteilte Trainingstage, Meilensteine und Comebacks findest du unter „Neue Aktivitäten“. Gib ein High Five; zusätzliche Übungen bringen keine zusätzlichen Crew-Schritte.
- Entscheide getrennt, ob du künftige Aktivitäten auf Tagesebene oder deine aktuellen Übungsstufen teilst. Keine öffentliche Rangliste.
Sechs Gesichter aus der Avatar-Galerie der App
74 Porträts. Mensch oder Tier.
Mit Pro wählst du aus 50 Menschen- und 24 Tierporträts in einer gemischten Galerie und anschließend aus 6 Rahmenfarben. Speichere dein Aussehen einmal. Alle können sich die gesamte Sammlung ansehen.
Gio Trains Pro entdeckenEine ganze Reise, kostenlos. Mehr mit Pro.
Die vollständige Trainingskampagne auf dem iPhone ist kostenlos. Wähle die Extras, die das Abenteuer zu deinem machen.
Gio Trains
Kostenlos
Alles, was du brauchst, um anzufangen und dranzubleiben.
- Alle drei Übungspfade und Anfängervarianten
- Angepasste Quests, optionale Niveaubestimmung, Bewegungsanleitungen und Erholung
- Fortschritte, Erfolge, Zeitpläne und Erinnerungen
- Alle zwölf Sprachen
- Verschlüsselte Backup-Dateien, die du selbst verwaltest
- Private Crews, gemeinsame Abenteuer und Zuspruch
Gio Trains Pro
Einmalkauf
Mehr Möglichkeiten zum Trainieren, Nachdenken und Feiern.
- Apple Watch-Trainings und Komplikationen
- Optionaler Trainingsexport zu Apple Health
- Dein privates Trainingstagebuch
- Wöchentliche und monatliche Heldenberichte zum Teilen
- Optionale Wrestler-Sprüche
- 74 illustrierte Pixelporträts und 6 Rahmenfarben
Pro lässt sich über deinen Apple-Kauf wiederherstellen. Die Preise findest du im App Store und in der App.
Dein Fortschritt ist persönlich.
Beginne ohne Konto mit dem Training. Health-Export, Teilen und Backup haben eigene Einstellungen. Keine Werbung und kein appübergreifendes Tracking.
Vor deiner ersten Quest
Was, wenn ich keinen einzigen Liegestütz schaffe?
Das ist ein guter Startpunkt: Wandliegestütze, kleine Crunches und unterstütztes Aufstehen vom Stuhl. Fühlt sich eine Übung schon leicht an, wähle mit „Mein Niveau finden“ eine vertraute Variante. Jeder Pfad passt sich unabhängig an.
Brauche ich Fitnessgeräte?
Du brauchst keine Mitgliedschaft im Fitnessstudio. Anfängervarianten nutzen eine Wand, einen stabilen Stuhl oder eine Bank, eine sichere erhöhte Fläche und eine bequeme Matte. Folge für deine aktuelle Bewegung den Vorbereitungshinweisen in der App.
Wie schnell werde ich zum Helden?
Es gibt kein festes Abschlussdatum. Die Heldenziele sind langfristige Herausforderungen. Dein Fortschritt hängt von deinen Ausgangsfähigkeiten, deiner Regelmäßigkeit, deinen Rückmeldungen und deiner Erholung ab. Gio Trains ist für im Allgemeinen gesunde Erwachsene gedacht, nicht zur Rehabilitation nach Verletzungen.
Braucht jedes Training eine Internetverbindung?
Die Hauptkampagne und alle zwölf Sprachen sind offline verfügbar. Käufe, deren Wiederherstellung, Crew und das optionale Cloud-Backup benötigen eine Verbindung. Watch-Trainings werden mit deinem iPhone synchronisiert, sobald sich die Geräte wieder verbinden können.
Ist Pro ein Abonnement?
Nein. Pro ist ein einmaliger, wiederherstellbarer Kauf. Gio Cloud Backup ist ein separates Jahresabo. Die kostenlose Trainingskampagne hängt von keinem der beiden ab.
Bleibt mein Fortschritt auf einem neuen Telefon erhalten?
Du kannst kostenlos ein verschlüsseltes Backup exportieren und mit deinem Wiederherstellungscode auf einem anderen iPhone importieren. Optionales Cloud Backup kann nach Aktivierung automatisch verschlüsselte Kopien aufbewahren. Bewahre den Code sicher außerhalb der App auf: Pro wiederherstellen stellt den Kauf wieder her, nicht deinen Trainingsverlauf.
Welche Geräte und Sprachen werden unterstützt?
Gio Trains ist für iPhone mit iOS 18 oder neuer entwickelt, mit einer Pro-Begleitapp für Apple Watch mit watchOS 11 oder neuer. Enthalten sind Englisch, Italienisch, Französisch, Deutsch, Spanisch für Spanien und Lateinamerika, Niederländisch, brasilianisches Portugiesisch, vereinfachtes und traditionelles Chinesisch, Japanisch und Koreanisch.
Wo kann ich Gio Trains herunterladen?
Gio Trains gibt es kostenlos im App Store für iPhone. Suche im App Store nach Gio Trains oder folge dem Link oben auf dieser Seite.
Brauchen meine Freunde Pro, um meiner Crew beizutreten?
Nein. Eine private Crew gründen oder ihr beitreten, gemeinsam Abenteuer erleben und anfeuern ist kostenlos. Du brauchst ein Konto und eine Verbindung, aber kein Cloud-Backup-Abo. Pro ergänzt Porträts und Rahmenfarben.
Deine Heldengeschichte wartet auf ihren Anfang.
Lade Gio Trains kostenlos herunter, starte dort, wo du heute stehst, und nimm deine erste kleine Quest in Angriff. Gio steht in deiner Ecke.
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